posiłki po treningu

a znam to cwiczenie! wklada sie je pod pachy i robi rundy po osiedlu a tak serio: przy Twojej wadze potrzebne sa nie suple - ale podstawowa wiedza z zakresu odzywiania - i tym w pierwszej kolejnosci sie zajmij. Mozesz dokupic gainera istosowac go wg brakow, wpraktyce: popijac slabsze kalorycznie posilki i/lub stosowac jako dodatkowy posilek np po [...]

Zalezy jak masz rozlozone posiłki, kiedy jesz przedtreningowy. Ale mniej więcej chyba tak: 1 posiłek- wegle + bialko + tluszcze (sniadanie) 2 wegle+bialko + tluszcze (2 sniadanie) 3 przed treningiem - wegle + bialko + tluszcze 4 po treningu - wegle + bialko 5 przed snem - białko + tłuscze (kolacja) Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-24 [...]

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

posilki okolotreningowe najlepiej bez tluszczu daj, 1. tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej 2. nie musisz trzymac sie kolejnosci posilkow, wazne aby sniadanie zostalo jako pierwsze i kolacja, a tak mozesz sobie zmieniac, chociaz przy redukcji im mniej ww wieczorem tym lepiej 3. bialko mozesz brac bezp po treningu, mozesz go traktowac takze [...]

[...] samo co wyżej 15.15 -Banan -Jajko -WPC -Mleko 300 ml Razem 450 kcal domyślam się, że jest to posiłek od razu po treningu (jeżeli nie to zapomnij o nim, zjedz wcześniejsze 2 posiłki konkretniejsze i w większych odstępach czasu) więc tak: wywal mleko, odżywkę pij z wodą a najlepiej to na razie w ogóle odstaw chemie jeżeli chcesz pozbyć się gazów [...]

Fajnie by bylo gdyby ktos na to rzucil okiem Zapotrzebowanie - 2140 Bialko - 178g - 712kcal Weglowodany - 30g - 120kcal Tluszcz - 145g - 1308kcal Posilki: I 3 jajka - B-24g, T-18,5g, W-1g 70g kielbasy podwawelskiej - B-12g, T-14 10g maslo - T-8g szczypiorek / cebula (do smaku) B-36 , T-40 , W-1 Przed treningiem II 150g schabu - B-31g, T-15g, [...]

W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo. A wiec: Czas trwania: 30.03-22.05 Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) [...]

[...] Ps: Od Jutra zaczynam biegać , czas poprawić kondycję -------------------------------------------------------------- koles08 = 5,6 na kg masy ciała , ogólnie jem mniejsze posiłki teraz. Lecz rozkładam je na 5 do 7 w dniu . Stwierdziłem że jak zjem jeden pełen syty posiłek , to później jest mi ciężko cokolwiek wcisnąć w taką pogodę , m.in wolę [...]

posiłki i suple: body fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. [...]

[...] robił. Dobrze by było jakby ktoś pomógł mi to ogarnąć. Kolejna rzecz i chyba najważniejsza to DIETA. Mam taką pracę, że nie mam bardzo okazji na pełnowartościowe i częste posiłki, więc po głowie chodzą mi suplementy. Szkoda mi trochę topić kasy, jednak co mi z treningu kiedy nie dostarczę sobie paliwa..? Uzyskam chyba odmienne efekty do [...]

[...] jego postawy. Troche mało dorośle się zachował, a o treningu ma małe pojęcie naprawde. Małe wynagrodzenie braku filmu i fotek.... ehhh Dieta: Dzisiaj kulała tylko 4 posiłki uzupełniałem bulkiem i białkiem. CO do tych warzyw.... to oczywiście że są jak mogło by ich nie być kiedy gotuje mięso od groma ich wrzucam do gara.. strawa o wiele [...]

[...] wyszedł,bo pociłem się niemiłosiernie dieta była trzymana do godziny 16 po której postanowiłem doładować węglami i nie tylko Teraz zjadłem 200g twarogu+10g izolatu białka serwatkowego i przyrządzam posiłki na jutro a wypada mi tylko posiłek z węglami rano po aerobach a później już tylko b+t Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-21 23:06:38

[...] i że mam mniejszy brzuch 1 osoba zauważyła zmianę Kiku_ kurczak nie był smażony na głębokim tłuszczu, jak już smażę to na oliwie i daję jej naprawdę niewiele z tym 1 posiłkiem to się zgadzam to był niewypał... wrzucam foto bułki sojowej na Twoje życzenie: źródło google: oglądałem Twoje fotki i widać progres te 5 kg to fajny wynik w [...]

[...] żołnierskie, dość długie pauzy na klacie. Oprócz siłowni z rana 25minut rowerka tak samo jak wczoraj(2*25minut) jak i we wtorek(2*25) i poniedziałek(25min). SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 miarki xpanda -po treningu 1/2miarki xpanda , miarka białka i 1,5 miarki torrenta porcja galaretki torrent

[...] Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Do tego Dziele posiłki, jem co 2,5-3 godziny. Nie mam żadnej diety ale zdrowo się odżywiam, unikam "złych" węgli, jem dużo białka, pije dużo wody, jem dużo warzyw itp... Aha jeszcze pracuje [...]

[...] I SUPLEMENTACJA *** Podaj jeden przykładowy dzień – ogólnie rozkład b/t/w jest taki sam mniej więcej co dzień ale bardzo często (o ile nie codziennie) zamieniam posiłki, np. raz kasza, a później makaron/ryż, raz kurczak a raz wołowina/łosoś itp. Proporcje b/t/w z czasem będą zmieniane. Suplementacja jest na razie na minimu. Stopniowo [...]

[...] bardziej motywuje by ciągle trenować i nie popełniać tych samych błędów). Wklejam ponizej swoją dietę i bardzo proszę Was o jej ocenę i ewentualne poprawki jeśli to możliwe (posiłki w niej zawarte wybrałem kierujac się tym co czytałem oraz tym co lubię). Jeżeli istnieje taka możliwość bardzo proszę też o jakieś przykładowe ćwiczenia, które [...]

Kika dieta jak Vajolet, dla ciebie: W dni silowe podzielilam ci na 6 posilkow, bo ilosc bialka jest sensowna, jak chcesz na 5 to powiedz. zaraz po treningu odzywka bialkowa (ok 25g bialka) i 30g weglowodanow w formie jakiej chcesz. nastepny posilek BWT 27g/20g/9g Pozostale posilki BWT 27g/-/17g do posilkow dozwolene jest do 8g ww z zielonych w [...]

[...] zarysem mięśni A no i biorę tego thermo speeda tylko w dni treningu i póki co tylko 2-wie przed, bo wieczorem i tak mnie głowa boli i jestem po nich padnięta. Moje posiłki w dzień treningowy wyglądają mniej więcej tak: ok 11:00 jajko lub kromka chleba ziarnistego (nie wiem czy to prawdziwy razowy czy oszukany, ale ma sporo ziaren) z [...]

Witajcie, od około tygodnia przygotowuje się do treningu na wakacje, zbieram i gromadzę informację, (Bd mieć czas na wszystkie posiłki) akurat że jestem Ektomorfikiem, więc mam pod górkę. Poszukałem troche po internecie 'jak robić, żeby było dobrze i przybrać na wadzę' i trafiłem na 2, dość sprzeczne teorie, a mianowicie: [...]